便秘ってどうやって治してますか

便秘ってどうやって治してますか
皆さん便秘ってどうやって治してますか?私も中学生の頃から、徐々に便秘になり始め、高校生の頃には、かなりひどい便秘でした。1週間に1回ぐらいしかでないときもありました。どうやったらこの便秘は治るのかなーって、ずっと試行錯誤してきました。

 

便秘にはヨーグルト

 

便秘にはヨーグルトがいいって聞いたので、朝、コーンフレークやグラノーラと一緒に、ヨーグルトを食べる。そんな朝食を続けてみました。でも私には合わなかったのか、食べた後1時間ほどすると、腸の膨満感がひどくなって、お腹のパンパンさが増してしまいました。

 

便秘には運動

 

便秘にはやっぱり睡眠と運動ですよね。なので、結構夜型だった生活を改善すべく、早寝早起きに変えました。そして運動ですが 、通学には30分ほど時間をかけて自転車で通学していたので、まあそれぐらいで十分かなと思って、特に増やすことはなかったのですが、睡眠時間を早くしたことで、多少は便秘改善になったかなあという感じではありました。

 

便秘には食物繊維

 

あと残るは食事ですよね。私は野菜はとても好きなので、食物繊維はとれているかなと思っていましたが、色々と調べてみると、食物繊維にも、不溶性の食物繊維と、水溶性の食物繊維があるようなんです。私のとっていたのは、バナナやごぼうなどの不溶性の食物繊維でした。

 

でも、不溶性の食物繊維は、食べる量が少ない人には良いようですが、私のようにガッツリ食べる派には、あまりおすすめできません。便の量が増えて、かえって便秘になるようです。私も実際そうでした。なかなかでないと水分がなくなって、固くなってしまって、さらに大変なことに。

 

なので、水溶性の食物繊維である海藻やネバネバ野菜を取ることにしました。便秘対策色々してきましたが、これが私には一番でした。特にめかぶと長芋の和え物。これを食べれば次の日は必ずすっきり!本当に助かっています。これからも毎日、便秘には気をつけてすっきり生活目指したいです!